Правило «8 склянок води на день» не є чіткою науково встановленою нормою, а реальна потреба організму в рідині залежить від індивідуальних факторів. Про це 31 серпня 2026 року пише Тетяна Мележик у матеріалі про водний баланс.
Хто і коли запропонував цифру «8 склянок»
Рекомендація пов’язується з публікацією американської Food and Nutrition Board у середині XX століття, де для дорослої людини називали приблизно 2,5 літра води на добу. Ця кількість стосувалася загального надходження води з усіх джерел, а не лише питної води, а згодом її спростили до формули «8 склянок води на день».
Які цифри наводять зараз і хто їх перевірив
Національні академії наук, інженерії та медицини США орієнтують на близько 2,7 літра загальної води на добу для жінок і 3,7 літра для чоловіків, враховуючи всю воду з напоїв і продуктів. Приблизно п’ята частина цього обсягу може припадати на їжу. У 2002 році фізіолог Гайнц Вальтін проаналізував дані щодо правила «8×8» і не знайшов доказів, що кожній здоровій людині потрібно випивати щонайменше вісім склянок води щодня.
Від чого залежить індивідуальна норма
- фізична активність, температура й вологість повітря;
- маса тіла, вік, вагітність і харчування;
- втрати рідини під час потовиділення;
- стан здоров’я та прийом деяких лікарських препаратів.
Чай, кава та інші напої можуть робити внесок у водний баланс, а міф про обов’язкове зневоднення від кави не відповідає сучасним даним за умови помірного споживання. Водночас надмірне вживання води, особливо великого обсягу за короткий час, у рідкісних випадках може призвести до небезпечного зниження концентрації натрію в крові — гіпонатріємії.
Залишити відповідь